Kaip pakelti spaudimą domisi vis daugiau žmonių, ypač tie, kurie dėl jo rūpinasi esant su amžiumi susijusiomis problemomis. Kraujo spaudimas yra vienas iš svarbiausių rodiklių, parodančių žmogaus sveikatos būklę. Tai yra jėga, kuria kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles.
Jei kraujospūdis yra per žemas, tai reiškia, kad kraujas nepakankamai aprūpina organus ir audinius deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Tai gali sukelti daugybę nemalonių simptomų, pvz., galvos svaigimą, silpnumą, pykinimą, alpimą ir kt. Be to, žemas kraujo spaudimas gali būti rimtų ligų požymis, pvz., širdies ir kraujagyslių, endokrininių, nervų arba imuninės sistemos sutrikimų. Todėl svarbu žinoti kaip pakelti spaudimą ir išlaikyti jį normaliame lygyje.
Koks yra normalus kraujo spaudimas?
Normalus kraujospūdis yra individualus kiekvienam žmogui ir priklauso nuo daugelio veiksnių, pvz., amžiaus, lyties, fizinės būklės, gyvenimo būdo ir kt. Tačiau yra nustatyti bendri normų diapazonai, kuriuos galima naudoti kaip orientyrus. Kraujo spaudimas matuojamas dviem skaitmenimis: sistolinis ir diastolinis. Sistolinis kraujo spaudimas yra didžiausia jėga, kuria kraujas spaudžia kraujagysles, kai širdis susitraukia. Diastolinis kraujo spaudimas yra mažiausia jėga, kuria kraujas spaudžia kraujagysles tuomet, kai širdis atsipalaiduoja. Kraujospūdis matuojamas milimetrais gyvsidabrio (mmHg) ir nurodomas dviem skaičiais, pvz., 120/80 mmHg. Pirmasis skaičius yra sistolinis, antrasis – diastolinis kraujo spaudimas.
Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijas, normalus kraujospūdis yra nuo 110/70 iki 130/85 mmHg. Žemas kraujo spaudimas yra mažesnis nei 90/60 mmHg. Aukštas kraujo spaudimas yra didesnis nei 140/90 mmHg. Jei kraujo spaudimas yra tarp normalaus ir aukšto, tai vadinama padidėjusiu kraujo spaudimu arba hipertenzija. Hipertenzija yra pavojinga būklė, kuri gali sukelti širdies priepuolį, insultą, inkstų nepakankamumą ir kitas komplikacijas. Todėl reikia stengtis sumažinti kraujospūdį, jei jis yra per aukštas.
Kaip pakelti spaudimą?
Jeigu kraujo spaudimas yra per žemas, vadinasi reikia imtis k priemonių, kurios padėtų jį pakelti ir pagerinti savijautą. Štai keletas patarimų, kaip pakelti spaudimą:
Gerkite pakankamai skysčių. Dehidratacija yra viena iš dažniausių žemo kraujo spaudimo priežasčių, nes ji sumažina kraujo tūrį ir spaudimą. Rekomenduojama gerti bent 2 litrus vandens per dieną, ypač karštomis dienomis arba sergant karščiavimu. Taip pat galite gerti elektrolitų tirpalus, kuriuose yra reikalingų druskų ir gliukozės arba vaisių sultis, arbatas, kompotus ir kt.
Valgykite daugiau druskos. Druska padidina spaudimą, nes ji padidina kraujo osmosinį slėgį ir skatina skysčių susilaikymą organizme. Tačiau reikia būti atsargiems ir neperlenkti lazdos, nes per daug druskos gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ir kitas problemas. Rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 5 gramus druskos per dieną, o geriausia rinktis jūros arba Himalajų druską, kuri yra natūralesnė ir turtingesnė mineralais.
Valgykite mažesnes porcijas, bet dažniau. Jei valgote didelius ir sunkius patiekalus, tai gali sumažinti kraujo spaudimą, nes kraujas koncentruojasi skrandyje ir žarnyne, o ne smegenyse ir kituose organuose. Todėl geriau valgyti mažus ir dažnus patiekalus, kurie būtų lengvai virškinami ir suteiktų energijos. Valgykite daugiau baltymų, sveikųjų riebalų ir sudėtingų angliavandenių, pvz., mėsos, žuvies, riešutų, sėklų, avižinių dribsnių, grūdų ir kt.
Vartokite kofeiną. Galvojantiems kaip pakelti spaudimą, būtina žinoti, kad kofeinas yra stimuliuojanti medžiaga, kuri padidina kraujo spaudimą ir širdies ritmą. Jei jaučiatės silpni ir apsvaigę, galite išgerti puodelį kavos ar stiprios žaliosios arbatos, kurios padės atsigauti ir susikoncentruoti. Tačiau nevartokite per daug kofeino, nes jis gali sukelti nemigą, nerimą, traukulius ir kitus šalutinius poveikius. Rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 3-4 puodelius kofeino turinčių gėrimų per dieną.
Vartokite adaptogenus. Adaptogenai yra augalinės kilmės medžiagos, kurios padeda organizmui prisitaikyti prie streso ir normalizuoti kraujo spaudimą. Adaptogenai veikia reguliuodami hormonų ir nervų sistemos veiklą, stiprindami imunitetą ir gerindami nuotaiką. Pavyzdžiui, eleuterokokas, ženšenis, rožinis radiolas, šalavijas ir kt. Adaptogenus galite vartoti kaip maisto papildus, tinktūras, arbatas ar kitas formas, laikydamiesi gamintojo nurodymų.
Mankštinkitės reguliariai. Fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką, kraujagyslių tonusą, širdies ir plaučių funkciją, o tai padeda išlaikyti normalų kraujo spaudimą. Rekomenduojama mankštintis bent 30 minučių per dieną, 5 kartus per savaitę. Galite rinktis bet kokį sportą ar pratimą, kuris jums patinka ir tinka jūsų fiziniam pajėgumui, pvz., bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą, šokius, jogą ir kt. Svarbu, kad mankšta būtų pakankamai intensyvi, kad pakeltų jūsų pulso dažnį ir prakaitavimą, bet ne per daug, kad nesukeltų dusulio ar skausmo. Jei turite sveikatos problemų, konsultuokitės su gydytoju prieš pradėdami mankštintis.
Papildomos priemonės, kraujo spaudimo kontrolei
Pakelkite kojas. Jei galvojate kaip pakelti spaudimą, tuomet galite pakelti kojas aukštyn, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą į smegenis ir sumažintumėte kraujospūdžio kritimą. Galite atsigulti ant sofos ar lovos ir padėti kojas ant pagalvės ar kėdės arba prisiremti siena ar spinta. Laikykite kojas pakeltas bent 10-15 minučių, kol jausitės geriau. Taip pat galite pakelti galvos galą, kad išvengtumėte galvos svaigimo.
Dėvėkite kompresinį apatinį trikotažą. Kompresinis apatinis trikotažas yra specialus drabužis, kuris spaudžia kojas, rankas ar pilvą ir padeda išlaikyti kraujo spaudimą. Jis ypač naudingas tiems, kurie daug laiko praleidžia stovėdami ar sėdėdami, nes jis užkerta kelią kraujo nusėdimui ir stagnacijai. Kompresinis apatinis trikotažas gali būti įsigyjamas vaistinėse ar specializuotose parduotuvėse, bet reikia pasirinkti tinkamą dydį ir stiprumą, kad jis nebūtų per siauras ar per laisvas. Taip pat reikia reguliariai keisti ir plauti tokįapatinį trikotažą, kad išvengtumėte odos dirginimo ar infekcijų.
Vartokite vaistus. Jei jūsų kraujo spaudimas yra nuolat labai žemas ir sukelia rimtų simptomų ar komplikacijų, galite vartoti vaistus, kurie padės jį pakelti. Tačiau tai turi būti daroma tik pagal gydytojo receptą ir priežiūrą, nes kai kurie vaistai gali turėti šalutinį poveikį ar sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos vartojate. Pavyzdžiui, galite vartoti fludrokortizoną, kuris padidina mineralokortikoidų kiekį ir skatina skysčių susilaikymą organizme, arba midodriną, kuris susiaurina kraujagysles ir padidina kraujo spaudimą. Taip pat galite vartoti kai kuriuos natūralius preparatus, pvz., žemuoges, imbierą, rozmariną ir kt., kurie turi kraujospūdį keliantį poveikį, bet tik pasikonsultavę su gydytoju.
Jeigu svarstote kaip pakelti spaudimą, tuomet turite žinoti, kad žemas kraujo spaudimas nėra liga, bet gali būti požymis kitų sveikatos problemų arba sukelti nemalonius simptomus. Todėl svarbu jį stebėti ir imtis priemonių, kurios padėtų jį pakelti ir išlaikyti normaliame lygyje. Taip pat reikia reguliariai lankytis pas gydytoją ir atlikti sveikatos patikrinimus, kad būtų nustatytos ir gydomos galimos kraujo spaudimą veikiančios ligos ar būklės.
Būkite sveiki ir aktyvūs!
